Snadné cviky, kvůli nimž nemusíte do fitness center. Když bude venku hezky, zacvičíte si i na zahradě, pokud bude pršet, tak doma na žíněnce. Domácí cvičení s vlastní váhou je vůbec nejlepší i když chcete shodit přebytečná kila a nehodláte při tom budit pozornost ostatních, která by vás mohla spíše demotivovat. Sklapovačky jsou určeny hlavně pro posílení břicha. Především pro přímý sval břišní a příčný sval břišní. Na nohou se aktivuje přímý sval stehenní, napínač povázky stehenní, sval hřebenový a vnější hlava čtyřhlavého svalu stehenního. Aktivují se i svaly na rukou. Zejména trojhlavý sval pažní, zadní Posilování má svá pravidla. Zjisti, jak pro efektivní silový nebo objemový trénink zvolit správnou zátěž i intenzitu. Většina lidí chce při posilování budovat svaly i sílu. Někteří sportovci ale potřebují sílu, nicméně se nepotřebují „tahat“ s přebytečnou váhou svalů (např. u překážkových běhů). Možná si řeknete, že sportujete jen rekreačně. I Pokud jste začátečníci, cviky na prsní svaly provádějte doma provádí cvik 8× ve 3 sériích, pokročilí 12× ve 3 sériích. Můžete kombinovat s předchozím cvikem. 4. Dámský a pánský klik. Klik patří mezi náročné cviky, při kterých je potřeba hlídat si správnou techniku. Výchozí poloha je vzpor na rukou břichem Posilované svaly. Pokud budete mít nohy lavici, bude cvik zaměřený hlavně na prsní svalstvo a méně na ramena. Čím však máte nohy výše, tím více se zapojují ramenní svaly. Při klicích ve stojce už pak prsní svaly nepracují téměř vůbec a veškerá zátěž se tedy přesouvá na ramenní svaly společně s tricepsy. Po první verzi, základní, startovací tu je balík pro pokročilé, který obsahuje 28 typů kliků. Když budete všechny varianty postupně kombinovat, horní část těla budete stále šokovat, což chcete, aby rostlo, sílilo. Je tu druhý díl seriálu kliků, který pro www.streetworkout.cz opět předvedl ve . Wo3J. Posilování má svá pravidla. Zjisti, jak pro efektivní silový nebo objemový trénink zvolit správnou zátěž i intenzitu. Většina lidí chce při posilování budovat svaly i sílu. Někteří sportovci ale potřebují sílu, nicméně se nepotřebují „tahat“ s přebytečnou váhou svalů (např. u překážkových běhů). Možná si řeknete, že sportujete jen rekreačně. I Svaly hrudníku se dělí do 2 skupin, a to na svaly prsní a vlastní svaly hrudníku. Do skupiny prsních svalů řadíme celkem 3 svaly – velký sval prsní, malý sval prsní a méně známý přední sval pilovitý. Mezi vlastní svaly hrudníku pak patří mezižeberní svaly a bránice. 3 jednoduché cviky na zadek s míčem. Pokud si chcete posilování hýždí zpestřit, jednoduché, ale velmi účinné jsou i cviky pomocí míče. Jde sice o cviky na zadek s vlastní váhou, ale protože u nich používáte gymnastický balón, máte to o něco ztížené a zapojujete i stabilizační svaly. Podívejme se tedy na to, jak Benchpress. Jak už jsme se zmínili výše je tento cvik řazen mezi základní cviky na prsní svaly. Samotné provedení je na rovné lavici nebo přímo na benchpress lavici. Před začátkem cviku je důležité zpevnit celé tělo a lopatky tlačit směrem k sobě. Každý má různý úchop, ale obecně platí, že ideální úchop je 1 Zaměříme se na posilování prsních svalů. Představíme si jednotlivé cviky pro posílení prsních svalů. Ukážeme vám známé i méně známe cviky na prsní svaly. Před tím než začneme provádět samotné cvičení pro posílení prsních svalů, tak je důležité svaly dobře prohřát a protáhnout. Jinak by mohlo dojít ke Veslování na spodní kladce – zádové svaly. Provedení: Posaďte se rovně, zapřete se chodidly, narovnejte se v zádech, zpevněte střed těla a uchopte držadlo kladky. Pohyb začněte v natažených pažích, přitáhněte lopatky k sobě, otevřete ramena a následně přidejte pokrčení v loktech s dopomocí bicepsu. Tah

cviky na prsní svaly s vlastní vahou