Cílové partie upažování s jednoručkami v předklonu. Upažování s jednoručkami je cvik, při němž se zapojuje izolovaná skupina svalů, a to zejména zadní část svalu deltového. Během upažování ve stoji a v předklonu se pohybu dále účastní sval trapézový, malý a velký sval rombický, sval podhřebenový a malý a Jednoručky ti dovolia aj o niečo väčší rozsah pohybu v dolnej časti dráhy cviku. PREVEDENIE: Nastav si šikmú lavičku v uhle 30 až 45 stupňov. Ľahni si na lavičku a chodidlami sa pevne opri o zem. Zdvihni činky a drž ich priamo vedľa ramien. Vytlač jednoručky smerom k stropu a pohyb zastav tesne pred prepnutím rúk v lakťoch. Tagy: zdravie, chrbat, strečing, cviky s vlastnou váhou Prečo chrbát bolí? Ako predchádzať bolestiam chrbta? 20 cvikov na uvoľnenie svalov chrbta Čo si z toho vziať? Ak ste sa už stretli s bolesťou chrbta, zrejme mi dáte za pravdu, že dokáže poriadne znepríjemniť život. To človek premýšľa nad každým pohybom a nehovoriac o poriadnom tréningu. S výdychom vrátime späť a zopakujeme na druhú stranu. Cvik opakujeme 5×. Sed na fitlopte. Jednu hornú končatinu upažíme a s nádychom sa vytočíme dozadu za hornou končatinou. Pozrieme sa do dlane vytočenej hornej končatiny a s výdychom sa vrátime späť a zopakujeme na druhú stranu. Cvik opakujeme 5×. Kľakneme si pred fitloptu. Bicepsový zdvih s jednoručkami. Prevedenie cviku: Uchytíme do oboch rúk jednoručky tak, že ich máme po boku tela a dlane smerujú k telu (1). Jednoručky zdvíhame a predlaktie pritom vytáčame tak, aby pri vrchnej polohe, kedy sú predlaktia vertikálne k podlahe, dlane smerovali k ramenám (2). Kontrolovaným pohybom činky Pri budovaní silných a dobre tvarovaných nôh sa zameriavaj najmä na tieto svaly a svalové skupiny nôh: Kvadriceps – štvorhlavý sval stehna. Dominantný sval nôh, ktorý je kľúčový pre ich celkový vzhľad. Kvadricepsy tvoria prednú časť stehna a ich precvičovaním získaš nielen potrebný objem, ale aj viditeľnú definíciu. ODlLV. Tagy: zdravie, chrbat, strečing, cviky s vlastnou váhou Prečo chrbát bolí? Ako predchádzať bolestiam chrbta? 20 cvikov na uvoľnenie svalov chrbta Čo si z toho vziať? Ak ste sa už stretli s bolesťou chrbta, zrejme mi dáte za pravdu, že dokáže poriadne znepríjemniť život. To človek premýšľa nad každým pohybom a nehovoriac o poriadnom tréningu. Aké cviky na chrbát sú pre ženy najlepšie 😍 vám vo videu ukáže Zuzana Kardošová. Medzi jej najobľúbenejšie cviky na chrbát patria zhyby na hrazde, sťahova 1. Môže pozitívne ovplyvniť flexibilitu svalov. Keď pred tréningom využijete foam roller na tú časť tela, ktorú budete cvičiť, svaly sa zahrejú a lepšie prekrvia. Vďaka tomu sa k nim môže dostať viac kyslíka a ďalších živín potrebných na svalovú činnosť. V dnešním videu si ukážeme techniku na můj nejoblíbenější a nejlepší cvik na prsní svaly. Tlaky na prsa s jednoručkami na šikmé lavici (pozitivně nakloněné). Nohy pokrčte a majte mierne od seba s chodidlami položenými na zemi. Ruky si položte popri tele a s výdychom dvíhajte pomaly panvu približne do výsky 20 – 25 cm, kolená, bedrá a ramená majú tvoriť priamku. S nádychom sa vraciate na zem. Na zvýšenie intenzity cvičenia si môžete neskôr pripevniť závažie na stehná. Pokud chcete cvik provádět s vyšší zátěží a zaměřit se spíše na objem, doporučujeme více pokrčit ruce. Na objem jsou však vhodné spíše tlaky, kde lze snadno využívat podstatně větší zátěž. Vhodné je tedy oba cviky kombinovat a rozpažky zařadit na procítění na závěr tréninku prsou.

cviky na chrbat s jednoruckami